CONCIENCIA CORPORAL - Actividades para realizar en el aula

EXPLORANDO EL CUERPO  

“Tomo conciencia de mi cuerpo como un todo, como si estuviera viéndole desde afuera en la posición general que tiene ahora...      Ahora me hago consciente del contacto entre mis zapatos y el suelo... siento mis pies dentro de los zapatos... empiezo por el derecho... y paso al izquierdo... Percibo la sensación de mis piernas, empezando por mi pierna derecha... luego la izquierda... me concentro en el lugar de contacto entre mis nalgas y la silla... Me fijo en qué siento en la base de la espalda... Paso ahora a mi vientre, notando todas las sensaciones que me vienen de él... Me detengo en mi respiración, notando cómo mi vientre sube y baja...      Tomo conciencia de mis pulmones, percibiendo ahí mi respiración... Ahora percibo los latidos de mi corazón... Paso a mis manos, fijándome en mi mano derecha descansando sobre mi rodilla derecha... y mi mano izquierda reposando sobre mi rodilla izquierda... Percibo ahora mis dos manos relajadas...      Me doy cuenta de mi brazo derecho, percibiendo sus sensaciones... Paso ahora a mi brazo izquierdo... Noto el contacto entre mi espalda y el respaldo de la silla... Me fijo ahora en mis hombros, cayendo en la cuenta del roce de la ropa sobre ellos...       Paso ahora a mi boca, y me doy cuenta de mis labios, si están abiertos o cerrados... Noto la cantidad de saliva que tengo en la boca, y del gusto que tengo en ella... Percibo ahora mis ojos, y noto si están sueltos o apretados... Tomo conciencia de mi frente, notando si está lisa o tensa y arrugada... Me doy cuenta otra vez de la postura general de mi cuerpo, sintiéndolo globalmente...      Vuelvo a repetir todo el proceso otra vez, pero un poco más rápido: mis pies... mis muslos... el contacto de mis nalgas con la silla... mi vientre... mis pulmones... el corazón... mi espalda... las manos y los brazos... hombros y cuello... boca... ojos... postura general...

CAMINAR CONSCIENTE

• Colocados en círculo de pie y en silencio. 
• Vamos a caminar lento dando pasitos cortos
•  Llevas la atención al paso, al movimiento
• Pones la atención en una actividad que haces de forma automática
• Observación de 4 fases del ciclo
• Observación de las sensaciones de una parte o de todo el cuerpo
• Sintiendo el contacto con el suelo
•  Sintiendo el roce del aire en la piel
• Acompasando la respiración con el caminar

Ø   

   COMER CONSCIENTE

• Coge cualquier alimento e imagina que es la primera vez que lo ves.
•  Explora el alimento con todos los sentidos.
• Centra la atención en uno de sus aspectos, como si jamás lo hubieses visto.
• Concéntrate en su imagen. Obsérvalo, explóralo, como si lo vieses por primera vez, con sumo detenimiento.    
• Dale vueltas entre los dedos y advierte claramente su color.
• Advierte las partes más brillantes de su superficie y las opacas.
• Explora la textura; su dureza o blandura, su tosquedad, suavidad …
• Acepta cualquier pensamiento que aparezca mientras estás llevando a cabo la práctica, déjalo y permite que tu conciencia regrese de nuevo al objeto.
• Acerca el alimento a la nariz y huélelo con plena atención.
• Acerca luego el alimento a la oreja, presiónalo suavemente y escucha los sonidos.
• Acerca ahora lentamente el alimento a la boca y date cuenta de que quizás hayas comenzado a  salivar.    
• Introduce lentamente el alimento en la boca ponlo sobre la lengua y sin morderlo aún date cuenta de las sensaciones que desencadena en la boca.
• Muerde el alimento y toma conciencia del sabor.
• Mastícalo lentamente. 
• Date cuenta cuando llega el momento de tragarlo y nota las sensaciones al descender por la garganta  hasta el esófago y luego entrando en el estómago.

( En Infantil  con la galleta que se reparte antes del recreo o cualquier fruta. En el primer ciclo de Primaria dentro del proyecto “Nosotros master chef” y unido en  Ciencias a los sentidos y aparato digestivo. También se puede relacionar con todo el proceso hasta llegar dicho alimento a nuestras manos en clave de agradecimiento consciente).