ATENCIÓN A LA
RESPIRACIÓN
Respira
con normalidad atendiendo a las sensaciones de la respiración que te llena los
pulmones y que después vuelve a fluir hacia arriba y a salir por donde entró.
Advierte
cuándo pierdes consciencia de la respiración y empiezas a pensar en otra cosa,
a soñar despierto, a preocuparte por algo o a quedarte dormido.
Dirige
entonces de nuevo tu atención a la
respiración, con amabilidad hacia ti mismo y con el mínimo posible de
comentario interior.
RESPIRACIONES
RITMICAS
—"Al
espirar, me digo mentalmente 'uno'. Cada vez que sale el aire, me sigo
repitiendo 'uno'. "Cuando espiro, digo 'uno'. Con los pulmones vacíos, al
final de la espiración, me digo 'y'..., y cuando inspiro me digo
'dos'".
—En cada espiración se va diciendo un número,
desde el 1 hasta el 10. Al llegar a este número, se vuelve de nuevo al 1, repitiendo el proceso varias veces. Igual
que la práctica anterior, pero los números se cuentan en orden inverso, desde
el 10 hasta el 1.
—Al inspirar,
decimos "dentro"; al espirar, decimos "fuera". —Al inspirar me digo "estoy";
al espirar, me digo "tranquilo".
—Inspirar en 4 tiempos, retener el aliento dos
segundos, expulsar el aire en 4 tiempos, retener 2, inspirar en 4, etc...
Dominado este ritmo, pasar al siguiente: 6-2-6- 2.
